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건강한 몸4

운동상해 기본처치법, R.I.C.E 요법이란? 운동상해란 전신이나 신체 일부에 적응 범위 이상의 과도한 힘이 가해져 나타나는 결과를 말한다. 운동상해의 범위와 정도는 부상자의 운동기술이나 능력, 신체/심리적 상태, 당시의 환경조건, 나이와 성별, 영양상태 등에 따라 결정된다. 운동 손상의 일반적 증상에는 부종, 통증, 압통, 운동장애, 출혈 등이 있다. 가벼운 염좌, 건염, 근염, 좌상 등은 재빠르게 응급처치를 잘 해야 한다. 손상이 심한 골절, 탈골, 열상 등은 즉시 병원에서 치료를 받는다. 손상을 입었다면 신속하게 현장에서 기본적인 처치를 행하는 것이 기본이다. 그래야 손상의 정도를 최소화할 수 있고, 통증과 염증을 줄일 수 있으며 이후 치료기간동안 근력과 유연성, 체력 등을 회복시키는데 도움을 줄 수 있다. 운동손상시 기본처치법은 ▲안정(.. 2019. 9. 18.
심장기능을 증대시키기 위한 운동방법은? 심장기능을 증대시키기 위한 운동방법은? 심장은 생명유지에 가장 중요한 역할을 한다. 필수영양소를 각 조직으로 운반하고 불필요한 노폐물을 제거하는 혈액순환의 원동력이다. 하지만 현대사회의 식생활의 급변과 운동부족, 과도한 스트레스 등으로 심장계통의 성인병 질환이 계속 증가하고 있다. 평생 건강한 심장을 유지하고 심장기능을 증대시키는 효과적인 방법은 규칙적인 운동이다. 심장기능 증대운동이 왜 필요한가? 장기간의 규칙적인 지구력운동은 심장을 크고 튼튼하게 하여 혈액순환을 원할하게 한다. 혈액순환이 월활해지면 각 조직으로 운반되는 산소나 영양분 등의 양도 증가하여 건강한 신체조건을 갖추게 된다. 또한 혈관을 탄력성있게 유지해 줌으로써 동맥경화나 심장병 같은 성인병을 예방해 준다. 운동으로 단련된 사람의 심장은 .. 2017. 9. 24.
웨이트트레이닝(근육운동)을 왜 해야하는가? 웨이트트레이닝(근육운동)을 왜 해야하는가? 근육은 뼈를 잡아당겨 우리 몸을 지탱하거나 움직이게 하는 매우 중요한 역할을 한다. 근육이 약해지면 무거운 물건을 들때 힘을 쓰지 못하며 부상을 당할 위험도 많아진다. 또 바른 자세를 유지하는 것도 힘이 들어 요통과 같은 질병이 생길 수 있다. 따라서 근육을 튼튼하게 발달시키는 일은 건강하고 활기찬 생활을 위한 필수 조건이며 아름다운 몸매를 가꾸기 위해서도 필요하다. 근육을 튼튼히 하기 위해서는? 근육을 튼튼히 하여 체력을 증진시키고 아름답고 멋진 몸을 만드는 유일한 방법은 운동이다. 운동은 힘을 강하게 키우고 장시간 움직일 수 있는 능력을 높여준다. 근육발달에 가장 효과적인 운동 중의 하나는 웨이트 트레이닝이다. 이 외에도 어떤 운동이든지 근육을 발달시키는데 .. 2017. 9. 23.
고지혈증의 진단과 식생활 지침 고지혈증의 진단과 식생활 지침 고지혈증은 피속에 지질이 높아져 있는 상태를 고지혈증 또는 고지질혈증이라고 한다. 최근 급속한 서구화로 가파르게 증가추세인 질병이다. 혈장지질 중에서 특히 임상적으로 문제가 되는 것은 콜레스테롤과 중성지방의 증가이다. 콜레스테롤에도 좋은 콜레스테롤(HDL)이 있고 나쁜 콜레스테롤((LDL)이 있다. 나쁜 콜레스테롤은 동맥 혈관벽에 쌓이게 되어 동맥 경화의 원인이 되며, 좋은 콜레스테롤은 동맥 혈관의 기름덩어리를 간으로 보내 ‘혈관청소부’라고도 한다. 고지혈증의 증상 뚜렷한 증상이 없으나 비만, 당뇨병, 심장병, 동맥경화증 고혈압 등과 연관되어 있다. 견통, 두통, 머리가 무거운 증세때 발견된다. 고지혈증의 진단기준 고지혈증은 관상동맥의 위험을 현저히 증가시킨다. 고지혈증은 .. 2017. 9. 23.

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